Стретчинг: почему себя нужно растягивать
О пользе растяжки для тех, кто активно занимается спортом, и для тех, кто совсем этого не делает.
эксперт по стретчингу
Как работает стретчинг
Из наших ежедневных действий формируется набор двигательных привычек, которые в итоге влияют на нашу повседневную жизни.
Мы можем неудобно сидеть за рабочим столом, долго не двигаться, вглядываясь в компьютерные таблицы, не следить за осанкой, а в итоге одни мышцы у нас не работают, другие – берут на себя их нагрузку. Одни суставы не двигаются из-за того, что так запланировала природа. Например, наши стопы. Другие по этой причине перегружены – например, колени. Также от работы опорно-двигательного аппарата зависит функционирование внутренних органов, даже на наш гормональный уровень влияет осанка.
Занятия по улучшению гибкости приводят в норму согласованную работу всего опорно-двигательного аппарата. Все мышцы работают и обеспечивают питание и движение суставам. Оптимальная работа групп мышц поддерживает позвоночник и внутренние органы.
Это как ТО для автомобиля: без него машина быстро развалится, а хорошему хозяину будет служить вечность. А еще занятия растяжкой могут быть одним из способов медитации. Вы думаете в этот момент о своем теле, ощущениях, дыхании. Это все успокаивает и отвлекает от ненужных мыслей.
Как часто растягиваться и с чего начать
Здесь все индивидуально. Если упражнения подобраны верно, то можно тянуться каждый день. Ведь если это часовое занятие, мы не успеем проработать все тело. Поэтому нагрузку можно чередовать.
Начинать нужно с адекватного анализа своего физического состояния. Если это нужно, получить консультацию врача. Также важно поставить задачу. Нужно понять, что вы работаете со здоровьем, а не тянете шпагат ради фото в Инстаграме.
Еще нужно найти тренера, который не будет давить на вас и заставлять долго сидеть в шпагатах и советовать расслабиться в каждом упражнении. Расслабление, пожалуй, главное заблуждение касательно эффективной тренировки.
Как понять, что все делаешь правильно
Если тянетесь правильно, то вам будет физически тяжело, но не больно. Боль – это зона опасности. Не слушайте никого, кто будет говорить, что без боли нет прогресса. Это излишняя самоуверенность на фоне низкой компетентности. Во время и после занятий не должны болеть мышцы и суставы.
После занятий и на следующий день или через день они тоже не должны болеть, и вы не должны чувствовать уменьшение амплитуды движения.
Как не забросить
Чтобы не забросить после первой тренировки, вам нужно четко понимать, что здоровье для вас – приоритетная ценность. Тогда физическая активность будет неотъемлемой частью жизни. А если это сиюминутное желание сесть на шпагат, то лучше не начинать.